普拉提对于产后恢复有帮助吗？产后多久可以练习普拉提？

遇到产后妈妈不是一上来就是练习，重要的是进行沟通，特别是面对面的沟通非常重要，通过交流沟通我可以了解到的大量客户的潜在信息。

客户的需求是什么？盆底肌恢复、腹直肌恢复、塑形、减肥、体态调整还是什么？

我会建议产后客户尽量提供盆底肌报告，大概了解客户的身体情况：盆底肌、腹直肌恢复情况，肩颈腰背有没有不舒服的情况，肌肉韧带有没有受伤，顺产还是剖腹，一胎还是二胎，喂奶还是没有喂奶，晚上睡眠情况，产前有没有规律的运动，产后自己有没有运动，通过这一系列问题我了解到客户的需求点，当前根据她的需求点提供几个当前最需要解决的问题，根据客户的运动体感随时调整运动强度，尽量双方达成共识，为了共同目标努力！

1⃣普拉提对于产后恢复有帮助吗？

普拉提虽然不是很强烈的运动，但是很安全，非常强调精准肌肉的发力，对于产后盆底肌、腹直肌恢复都很好。强调核心训练的普拉提对盆底肌的锻炼效果非常好，能帮助恢复盆底肌的收缩力和肌肉弹性；腹横肌训练是修复产后腹部突出及腹直肌分离的关键。

2⃣产后多久可以练习普拉提

一般情况产后三个月就可以到工作室来进行产后恢复了，因为子宫需要有一定的恢复期，建议是三个月，剖腹产客户还涉及到外部伤口，还建议听取医生的建议，但是产后三个月左右，训练强度不重要，重要的是产后的恢复。

3⃣建议普拉提一周几次训练频次？

产后妈妈其实时间非常紧张，尤其喂奶的妈妈，孩子离不开妈妈，能抽出宝贵的时间来进行锻炼的，还离不开帮忙带孩子的家长们的支持。

我是很能理解这些产后妈妈，甚至有些妈妈带着孩子来进行锻炼，当然时间充裕的妈妈一周三次当然最好了，因为普拉提意识感觉很重要，如果间隔时间太长，那种感觉很容易忘记，建议前期频次多一些会更好，希望产后妈妈更多爱自己一些，多给自己一点时间。

4⃣练习普拉提要多久才有效果？

这个是完全取决于客户的意识感觉、练习的频次，有些意识感觉非常好的客户腹直肌恢复一节课就能达到，但有些意识感觉一般的客户有可能需要5节课或者以上，根据客户的训练目标，最起码给自己三个月的时间，才有一个质的飞跃。

5⃣普拉提可以减肥吗？

产后妈妈一定要抓住产后三个月练习时间，尤其喂奶的妈妈们，新陈代谢是偏高的，在饮食结构上要做调整，普拉提没有有氧减肥快，但是普拉提对于体态调整、腹直肌恢复、盆底肌恢复、塑形都很有帮助，所以饮食+普拉提+有氧是减肥的王道，效果超级好！