科学备孕——坚持6种习惯方式养出优质卵子~

女性备孕难不难，与卵子质量有很大关系！只有卵泡能发育健康并顺利的排出，才有怀孕的机会

如果你正在备孕，卵泡总是长不大排不出、质量不好，这6个养卵促排的方法会帮助到你，正在备孕的准妈妈一定要看！
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坚持跳绳

跳绳可以调节内分泌，身体有节律的震动可使卵子更顺利的排出并到达输卵管，并预防宫外孕

排卵期：每天300-500个

排卵后：强度要降低或暂停，每天200个

月经期：暂停

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喝黑豆浆
黑豆浆富含雌激素，能使卵泡发育成熟，更易排出，在月经结束后连续喝七天

推荐食谱：三色豆浆（养卵补内膜）

黑豆50g、黄豆20g、红豆15g、黑芝麻8g、红枣3颗、冰糖适量打成豆浆

推荐食谱：五黑汤（补肾益气养卵泡）

黑豆和黑米（提前泡发）、黑芝麻、桑葚、黑糖或黑枸杞、煮成粥
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坚持艾叶泡脚

艾叶具有很强的驱寒作用，能够有效促进体内血液循环，排出体内寒湿之气，特别适合手脚冰凉的姐妹，暖宫又助孕


方法：经期结束后，每天艾叶煮水40分钟，放置温热，睡前泡脚20分钟至微微出汗即可

多吃补气血、暖宫的食物

阿胶、红糖、枸杞、红枣、生姜等都是补气养血的食材，多吃可以驱寒暖宫

推荐食谱：五红汤

红小豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖

做法：将红小豆、红皮花生、红枣洗净、加入适量水、电饭煲煲汤2小时；最后五分钟倒入枸杞和红糖即可。
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备孕运动计划

跟练跳操：每天半小时到两小时，每周3-5次，排卵期：以跳跃运动为主，排卵后和月经期：舒缓运动

慢跑：经期后，每周慢跑三四次，每次40分钟左右

跳绳：排卵期：每天300-500个，排卵后：强度要降低或暂停，每天200个，月经期：暂停
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多吃富含高蛋白的食物
多吃富含高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、大虾、豆浆、坚果、排骨、牛肉、鲈鱼、鲫鱼等，可以促进卵泡发育，提高卵子质量