坐月子吃什么？坐月子怎样吃才更健康？

坐月子期间应该注意均衡饮食，尤其对于需要哺乳的孕妈妈来说，还需要多补充含蛋白质、钙、铁等营养物质较为丰富的食物，每天摄入的能量，应该比正常时候增加500大卡。

产后第一周——排

1、红糖水：产妇在分娩中消耗大量的精力与体力,加之失血过多，急需补充大量铁质，红糖水还能促进新妈妈产后恶露排出。

2、鸡蛋：产妇如果没有特殊情况，第二餐开始便可开始吃鸡蛋。鸡蛋有助于维护神经系统的健康，减少产后抑郁情绪。

3、小米：小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2，能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。

4、猪肝：第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出。

5、米酒+老姜+麻油：一旦恶露停止，麻油加酒的使用量就必须减少。而对于剖宫产的来说，产后第一周先勿用酒，以免影响伤口愈合。

产后第二周——调

1、水+蛋白质：母乳中有70%~80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。

2、猪蹄+花生+鲫鱼：猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、;猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮助产妇保持胸部曲线。

3、留行炖乌鸡：留行与乌鸡同炖而成。当归为中医补血调经之圣药，王不留行能行血通经，乌鸡可滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，对帮助新妈妈身体恢复，促进乳汁分泌很有帮助。

产后第三周——补

1、牛奶+鸡蛋，食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，建议产妇要多吃。

2、大豆：大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，对乳房健康很有帮助。

3、坚果：坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E，丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。对增强身体免疫力很有帮助。

产后第四周——养

1、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。

2、莲藕+胡萝卜：莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质，能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

3、食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，天然的生物反应调节剂，可帮助新妈妈重建身体免疫系统。