如何科学坐月子，利用坐月子时间恢复身体？

怀孕的时候，内脏被挤压，脊椎承受了非常大的压力，盆底、骨盆受了很大的冲击，生娃的时候，不管是顺产还是剖宫产，都会有伤口（顺产会侧切甚至撕裂），我们的身体经受了各种“折磨”，在恰当的时机进行修复是必须的。


产后修复第一步：伤口愈合
顺产的妈妈，一般都会有侧切，如果宝宝比较大，撕裂情况也是有的，伤口需要经历消肿到愈合。一般一周左右会恢复好。
剖宫产的妈妈，恢复起来就比较慢了，皮肤部位拆线一般在一周左右，但是彻底恢复需要三个月左右的时间。所以我们建议剖宫产的妈妈们，一定一定不能特别着急就做一些卷腹运动，对伤口的恢复没什么好处。
产后修复第二步：子宫复旧
分娩结束至产后42天，是恶露排出的时间，也是子宫恢复的时间。


在这个期间，建议妈妈们适当走路，不能提重物、长时间弯腰等等，并且可以吃一些促进子宫恢复的食物，比如益母草、生化汤等等。
检测子宫恢复好坏，恶露是标准之一，如果42天后还是有血性恶露或者持续时间更长的话，建议B超检查，并且听取专业医师的建议。
产后修复第三步：盆底肌/骨盆恢复
我们常说，盆底肌就像是一张网，托住整个下腹，而骨盆像是“底座、支架”，支撑着我们的上半身。在整个孕期，盆底肌是遭受了一定的损伤的。对于顺产和剖宫产妈妈来说，进行修复的黄金时间也是不太相同的。
顺产：产后42天至6个月
剖宫产：产后3个月至6个月
因为剖宫产必须考虑到伤口的完全恢复，所以相对顺产来说是要推迟一些。我们上面说的时间，是我们进行专业修复的时候时间，大家平时在家里进行一些提肛运动、缩阴运动或者简单的拉伸，是没有问题的。


产后修复第四步：腹直肌修复
对于腹直肌，我们也是要区分顺产和剖宫产，剖宫产毕竟经历了一场手术，各方面都注意是必须的。
顺产：如果身体状况和精力都允许的情况下，在生完宝宝的两个小时以后就可以尝试腹式呼吸，来改善腹直肌的分离状况了。
剖宫产：建议在子宫恢复完全，也就是生完宝宝的3个月以后再进行修复。
再叨叨几句，妈妈们一定要注意哦，如果腹直肌没有修复好的话，一定不能盲目的做卷腹运动（包括仰卧起坐、西西里卷腹之类的），因为真的会让腹直肌分离越来越严重。
产后修复第五步：瘦身塑型
所以瘦身塑型的关键时期，在产后一年内进行都是可以的，不宜太早，也尽量不要太晚。
哺乳妈妈在保证营养的同时，可以少吃一些精致碳水，改成粗粮，蛋白质的摄入一定要充足，同时加强锻炼，慢慢的恢复好身材。