孕期切忌盲目补充DHA，这几种鱼千万不能吃！

怀孕大部分准妈妈都知道要大量进补各种营养素，因此会买许多保健品，例如叶酸、钙片、维生素等等~还有一个是准妈特别注重的——DHA。

那到底怀孕要不要特别去买DHA的营养品补充呢?网上看到好多准妈的意见，众说纷纭，有支持有反对，那到底DHA在孕期有多重要?哪些准妈妈妈就该额外补充，哪些人又不用呢?

DHA有什么作用?

1、影响胎儿大脑发育

2、促进视网膜光感细胞的成熟

3、增进大脑细胞发育

以上三种简单来说，就是可以让宝宝未来出生后有很好的视力，长大了不容易近视，还有对宝宝智力发展有很大的帮助，更聪明。

⚠️最佳补充DHA时间

怀孕5个月直到宝宝6个月(半岁)，在孕期胎宝宝对DHA的需求量大大增加，因为大脑发育进入激增期，脑神经元繁殖最为迅速。在孕中期和晚期，宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。

在宝宝出生后半岁前，宝宝大脑各方面急需DHA维持发展，所以妈妈们也要急需吸取大量DHA，通过母乳传送给宝宝~别以为宝宝出生之后就可以停下来哦!

想要获取大量DHA，但同时又不想吃保健品，该怎么办呢？当之无愧肯定是百利无一害的鱼!鱼!鱼!怀孕吃鱼真的是刚需。

DHA在深海鱼类的脂肪(俗称鱼油)中含量最高;海洋鱼类中，金枪鱼中DHA含量最高。其实鱼头那个眼窝中的油脂里DHA含量最高，最适合就是蒸鱼头的时候把鱼眼睛周围那部分吃掉。

可能有妈妈不知道哪些是深海鱼或海洋鱼，小编总结一下：

怀孕推荐吃以下这几种鱼：鲫鱼、鲤鱼、鳗鱼、青鱼、墨鱼、草鱼、带鱼。

不推荐吃的有：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼及方头鱼。因为这些鱼的汞含量比较高，汞进入准妈妈体内之后，会破坏胎儿的中枢神经系统，影响胎儿大脑发育。

还有我们平时煮菜一定会放的油，也可以从中获取DHA。例如花生油、豆油、苏子油、麻油、菜籽油、棉籽油。鸡蛋不仅有蛋白质，也是富含DHA的孕期尤物，但吃鸡蛋千万别只吃蛋黄不吃蛋白，最好就是水煮吃，营养不会流失太多。海藻及内陆湖泊中的藻类(螺旋藻)也有DHA，一些动物内脏也含有少量的DHA，如猪肝、鸭肝等。
所以各位准妈妈们在孕期注意保持良好的饮食结构，就可以不用特意买大量保健品喔~~