备孕三个月计划，男女饮食及生活习惯调整很重要！

有没有做过科学备孕，生出来的孩子真的不一样！有经过科学备孕的孩子明显在智力和健康方面更胜一筹若男女双方平时饮食和生活习惯都很健康，那无碍。若平时有不良生活习惯，那么一定要提前调整💪🌟
结合2022中国营养学会颁布的《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》📚🍽️（图2），饮食和生活习惯方面有以下建议：

控制体重⚖️

体重指数BMI在18.5-23.9之间比较理想💃。女性肥胖会影响内分泌，男性肥胖会影响精子质量😮❗

体重过低者，每天适量增加奶类、主食、肉蛋类食物摄入，根据个人膳食情况，每天可有1-2次加餐😋🥛🍳

体重过高者，应改变不良饮食习惯，吃慢一点，不吃太饱，尽量少吃或不吃高热量、高脂肪、高糖类食物，多选择低GI（图3）、富含膳食纤维、营养素密度高的食物🍎🥦🏋️‍♂️

过瘦或者过胖，都需要适量运动，运动不仅可以jian肥，还以增强心肺功能、改善体质，更容易受孕🏃‍♀️🏊‍♀️🧘‍♀️

少喝含糖饮料🥤，每日摄入足量健康水分💦

女性提前三个月补充叶酸、碘、锌、铁、镁💊🥦🥩

叶酸提前吃，可以一周吃一次富含碘的海产品，比如海带、紫菜、裙带菜等🌊🌿🍣

动物内脏和红肉含铁量和吸收率均较高，每日应摄入100g左右的肉类，同时摄入富含维生素C的蔬菜水果，可以提高铁的吸收。若本身有贫血要额外补充铁剂产品💪🥩🥦

备孕期间男女双方补锌都是很重要的。女性卵泡发育和子宫活动跟锌有很大关系，锌对男性小蝌蚪的活力更是起直接影响。牡蛎贝壳类、红肉、动物内脏等都含有丰富的锌，维生素D也可以促进锌的吸收💑🐚🌞

若通过检查发现男性小蝌蚪质量不够好，还可以适当补充维生素E

备孕前6个月，男女双方禁烟禁酒🚭🚫🍷。尼古丁对胎儿的危害不是闹着玩儿的。酒精摄入过多也会让小蝌蚪质量下降，且短时间内不容易恢复🚫❌

不要长期穿不透气的紧身衣物，棉质、宽松、舒适为主👚🩲

备孕期男性尽量不要泡温泉和蒸桑拿🛀❌

尽量不要熬夜、泡吧，要baozheng充足睡眠💤😴

备孕期间不要乱用💊，一定要服用的话要提前zixun医生，告知备孕状态👨‍⚕️

让我们一起迈向健康的备孕之路，为未来的宝宝创造zui好的成长环境吧！🌈💕