产后肚子大别瞎练，加重腹直肌分离还伤腰~
产后肚子大别瞎练，加重腹直肌分离还伤腰~
腹直肌分离带来的影响
不仅仅是小腹突出
它可能会让妈妈们在“卸货”后
仍像怀孕一样
此外，还可能增加以下问题
🔺尿失禁
🔺便秘
🔺x生活疼痛
🔺下背部慢性疼痛
严重的腹直肌分离
可能还会引起腹壁疝气
不能放任“分离”不顾
但也不能随意锻炼
因为，若锻炼过程中
腹部肌肉压力过大
反而会出现
“腹直肌分离加重”的反作用
4个经典瘦腹动作易引起反作用
🔺紧缩腹直肌（卷腹）
🔺抬腿
🔺仰卧起坐
🔺旋转腹部
尤其是产后妈妈
更应避免这4个动作
别人需要的腹部紧绷感
未必适合产后妈妈。
🌟🌟🌟
腹直肌恢复的关键点
1、一定不要做卷腹！不要扭转腹部！只会加剧腹直肌的分离，更严重会导致盆底肌松弛加重引发漏尿的现象
不仅仅是小腹突出
它可能会让妈妈们在“卸货”后
仍像怀孕一样
此外，还可能增加以下问题
🔺尿失禁
🔺便秘
🔺x生活疼痛
🔺下背部慢性疼痛
严重的腹直肌分离
可能还会引起腹壁疝气
不能放任“分离”不顾
但也不能随意锻炼
因为，若锻炼过程中
腹部肌肉压力过大
反而会出现
“腹直肌分离加重”的反作用
4个经典瘦腹动作易引起反作用
🔺紧缩腹直肌（卷腹）
🔺抬腿
🔺仰卧起坐
🔺旋转腹部
尤其是产后妈妈
更应避免这4个动作
别人需要的腹部紧绷感
未必适合产后妈妈。
🌟🌟🌟
腹直肌恢复的关键点
1、一定不要做卷腹！不要扭转腹部！只会加剧腹直肌的分离，更严重会导致盆底肌松弛加重引发漏尿的现象
2、尽早检查盆底肌情况，首先做盆底肌修复，产后42天-6个月内是盆底肌修复的黄金时期
3、修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等产伤问题，再做腹直肌分离修复效果更好下一篇：分娩产后多出现什么常见症状呢？
