产后盆底肌紧张该如何缓解？放松盆底肌的方法有哪些？
产后盆底肌紧张该如何缓解？放松盆底肌的方法有哪些？
我们知道紧张也会引起便秘、盆底痛、x交痛等多种盆底障碍。
那么有哪些方法来放松盆底肌呢？
推荐以下几种方法：
1.盆底肌呼吸练习
坚持练习盆底肌呼吸，能帮助改善产后盆底松弛无力，脱垂漏尿等的问题。
练习方法：
准备工作：仰卧在瑜伽垫上，屈双膝脚踩地双手放身体两侧，如果有膨出或者脱垂的宝妈可以在臀下用抱枕垫高，练习效果会更好。
动作练习：慢慢闭上眼睛，让全身放松下来，注意力放盆底肌的位置，现在轻轻的吸气肋骨打开腹部和盆底是放松的，慢慢呼气轻轻收一点Y道口（像憋尿的感觉），吸气盆底肌放松，呼气收紧想象Y道口提向头顶的感觉，吸气再放松呼气找收紧上提的感觉，如果感觉不明显可以在呼气时微微做骨盆后倾，找下腹部收紧感，每天练习至少20~30个，如果你觉得呼吸练习的很好了，也可以加上盆底肌力量的基础练习哦
2.手法按摩
肌筋膜疗法可以帮助紧张的盆底肌放松下来，常见的肌筋膜疗法包括牵拉肌肉、深部按压法（缺血性按压）、振颤法、深部轻抚（剥法）等。盆底肌筋膜手法治疗并不是一劳永逸的，需要多次治疗，才能缓解或解决由盆底肌紧张可能导致的疼痛。
那么有哪些方法来放松盆底肌呢？
推荐以下几种方法：
1.盆底肌呼吸练习
坚持练习盆底肌呼吸，能帮助改善产后盆底松弛无力，脱垂漏尿等的问题。
练习方法：
准备工作：仰卧在瑜伽垫上，屈双膝脚踩地双手放身体两侧，如果有膨出或者脱垂的宝妈可以在臀下用抱枕垫高，练习效果会更好。
动作练习：慢慢闭上眼睛，让全身放松下来，注意力放盆底肌的位置，现在轻轻的吸气肋骨打开腹部和盆底是放松的，慢慢呼气轻轻收一点Y道口（像憋尿的感觉），吸气盆底肌放松，呼气收紧想象Y道口提向头顶的感觉，吸气再放松呼气找收紧上提的感觉，如果感觉不明显可以在呼气时微微做骨盆后倾，找下腹部收紧感，每天练习至少20~30个，如果你觉得呼吸练习的很好了，也可以加上盆底肌力量的基础练习哦
2.手法按摩
肌筋膜疗法可以帮助紧张的盆底肌放松下来，常见的肌筋膜疗法包括牵拉肌肉、深部按压法（缺血性按压）、振颤法、深部轻抚（剥法）等。盆底肌筋膜手法治疗并不是一劳永逸的，需要多次治疗，才能缓解或解决由盆底肌紧张可能导致的疼痛。
