孕期必看，其实，孕期运动没什么特别的好处…
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🤰其实，孕期运动没什么特别的好处……
也就是缓解了腰痛背痛，增强了腿部、背部、腰部力量！
🤰其实，孕期运动没什么特别的好处……也就是避免怀个孕变成个大胖子！
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也就是可增加产道肌肉的柔韧性、弹性，分娩顺利些。🤰其实，孕期运动没什么特别的好处……
也就是可以增加肠蠕动，降低便秘的发生率。🤰其实，孕期运动也没什么特别的好处……
也就是运动中会释放的内啡肽，让人心情舒畅、精神愉悦🤰其实，孕期运动没什么特别的好处……
也就是生完孩子后身材恢复更快些！到这里，我啥也不说了......
孕妈妈们一定一定不要在偷偷动起来哦！在没有产科和内科的异常情况时，可以遵循以下的原则开展运动：
✅运动强度：加拿大Fitness首先推荐使用对话测试，至今此法仍作为运动强度的评估方法。即以运动时妊娠妇女能进行对话为合适强度；如果不能对话，说明运动强度过高。
✅运动时间和频率：运动频率每周3至5次，每次25~30分钟。原来无运动习惯的妇女，在孕中期，可以从每次运动15分钟，逐渐增加至大约30分钟。研究显示，在中等强度下，每次运动25~30分钟是安全和有效的。
✅运动类型：通常认为，每种运动的安全性取决于其特定的运动方式。以走步、游泳、骑自行车或上肢运动为佳。某些对抗性运动如冰球、足球、篮球等有可能损伤母亲和胎儿，同样如体操、骑马、滑雪等具有下降运动方式，对孕期和非孕期妇女均有造成伤害的可能，应避免潜水运动。✅产后运动：孕妇部分生理和形态的变化会持续到产后4至6周。只要生理条件允许，产前开始的系统运动可在产后逐渐恢复。目前，还没有研究表明在无医学禁忌证的条件下，运动的逐渐恢复会产生负面影响。
✅产后恢复运动可以减轻精神压力，降低产后抑郁症的发生率。推荐产后进行中等强度的有氧运动，每次至少持续15分钟，每周进行3~5次。母亲的系列产后锻炼，包括行走、脚尖上抬、俯卧撑，以及加强腹部和盆底收缩肌群的锻炼。下一篇：怀孕痔疮是必经之路吗?
