夏季坐月子，新手妈妈要怎么吃更科学合理？

1⃣️少食多餐，七分饱。除了正常的三餐，建议妈妈们一天吃3顿正餐+2～3顿加餐。但需要注意：每餐吃到7分饱即可。

2⃣️保证食物多样性。月子期间，饮食要多样，营养要全面，荤素搭配合理。夏季，市场上瓜果蔬菜比较丰盛，新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质及足量的膳食纤维，能够满足饮食多样化的需求。除了果蔬，同时也要多摄入富含蛋白质、维生素A和含碘的食物。

3⃣️从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复。避免暴饮暴食引发肠胃不适。产后头几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

4⃣️注意补钙、补铁，远离油腻。月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。月子期间可以适当滋补，但要避免过度滋补。滋补时建议远离油腻的食物，因为过于油腻的食物不易于消化，还容易造成肥胖或是高血压等问题的出现。

5⃣️要多喝一些温的白开水，避免冷饮。夏季天气炎热，出汗会多一些。坐月子时要多喝温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分，避免因为天气炎热或怕出汗而大量食用冰水或冷饮。同时千万不能喝酒精类的饮品，否则可能会影响哺乳。