坐月子期间如何科学瘦身减重？如何科学坐月子？
坐月子期间如何科学瘦身减重？如何科学坐月子？
1️⃣合理饮食和适当运动
·产后饮食应该要遵循适量、均衡、多样化的原则，食物搭配合理，营养成分全面，蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要均衡分配。
·顺产的宝妈一般产后2-3天就可以开始练习产褥期保健操对于剖宫产的宝妈，应根据自己的身体状况，如贫血和伤口恢复情况等，缓慢增加有氧运动及力量训练。
推荐运动:
产后第一阶段(顺产7天后，剖腹产14天后):腹式呼吸训练、凯格尔运动
产后第二阶段(产后42天):盆底肌训练及腹直肌分离治疗产后第三阶段:孕产WAFF、普拉提、尊巴、健美操等
宝妈们运动时需要注意控制强度，中-高强度有氧运动不会改变乳汁的质量哦~
2️⃣好心情、好睡眠
保持愉悦心情，有利于产后身体恢复和减重。·规律作息、避免过度劳累，每天睡足7-8小时
3️⃣坚持母乳喂养
·产后推荐妈妈们母乳喂养宝宝，母乳是宝宝最好的食物，营养充足，不仅有助于妈妈减重，对于妈妈的恢复和宝宝的发育都更有好处哦。
4️⃣控制孕期体重
孕期管理好体重，不仅利于产后恢复孕前体重，也可以预防各种孕期疾病，同时保证胎儿的健康。
