产后修复，四个动作改善盆底肌，赶紧收藏练起来~
产后修复，四个动作改善盆底肌，赶紧收藏练起来~
💌盆底肌不是一块肌肉，而是一整个肌肉群，是没有自愈能力的，需要通过主被动运动去改善及恢复它的功能。
盆底功能障碍是由于盆底肌肉和神经损伤而出现的阴道松弛、盆底器官脱垂、压力性尿失禁、痔疮、便秘、性快感减弱等一系列临床综合症状。妊娠与分娩是盆底肌肉组织损伤的主要原因。
我们可以结合一些简单的动作去慢慢恢复盆底肌肉：
✅呼吸运动
去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
✅提肛运动
做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。
✅臀部运动
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
✅抬头运动
吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
上一篇：妈妈百科——产后腰痛的那些事~
下一篇：产后马上用束缚带瘦身合适吗？
