孕期如何做到合理均衡饮食？孕期食谱该是什么样？
孕期如何做到合理均衡饮食？孕期食谱该是什么样？
💫孕期是宝宝生命的起始阶段，营养作为最重要因素，🌞对孕妈和宝宝的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。
🏡孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育，以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，孕妈所需营养与孕前无太大差别。
孕中期开始，孕妈的早孕反应也已经过去，这时就要抓紧时机地调整饮食补充营养💌
那么，孕期如何做到合理均衡饮食，该怎么补充营养，孕期食谱该是什么样呢?
孕期的膳食指南有5条关键推荐🌲🌲
补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。
孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
适量身体活动，维持孕期适宜增重。
禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
💕总之，在孕早期饮食需记住，忌高脂肪、高糖饮食、不宜盲目补钙、过度咸食、忌滥服温热补品、忌饮酒饮茶。
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