怀孕后可以自己在家里练瑜伽吗？

孕期适当运动有助于孕妇和胎儿的健康，对自然分娩大有益处。瑜伽是非常适合孕妇的一种运动，在练习的过程中聆听内心的声音，感受每一个呼吸，锻炼身体的同时，放松心情。😊


➡️那么孕妇瑜伽应该从几个月开始练呢？孕妇练瑜伽的注意事项有哪些？🌸



✅孕妇瑜伽应从孕3月开始


➡️在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头3个月里，散步是首选。📣妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。👒


➡️一般来说，建议孕妇在怀孕3个月之后开始做孕妇瑜伽较合适，一直到孕7个月结束，这个阶段练习瑜伽有助于顺产和孩子发育。👶妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。🏄🏻但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。


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✅孕妇瑜伽基本姿势


1⃣盘坐


双脚交叉盘坐，脊椎挺直收腹，双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松，排除脑中的杂念，闭眼观察正常呼吸。🙈


2⃣靠垫坐下


将两块瑜伽垫横放在地板上，在上面叠一个厚垫子，双腿弯曲坐在地面上，身体靠着垫子微微的躺下，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。🐣


3⃣拉伸


身体保持动作二姿势，双腿向外弯曲，脚尖绷直，脚后跟贴在双腿的臀部外侧，然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。💪


4⃣放松


双腿向前伸直放松，双腿自然舒适角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。🙌


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✅孕妇练瑜伽的注意事项


➡️虽然孕中期练习瑜伽是比较安全的，但还是需要注意以下事项：


1⃣做好咨询


在决定做瑜伽之前，孕妈妈最好先咨询产检医生，遵从医生的建议。🤱如果有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诫不要练习的瑜伽体位。🌬


2⃣倾听身体的声音


记住倾听身体的声音，要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。🙊如果感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。