孕期中肚子越来越大后如何睡觉呢?用哪种睡姿好？

😟孕晚期的睡眠一直是诸多妈咪极为头痛又难以解决的问题。偌大的一个肚子左侧、右侧、平躺都总感觉不合适。


在睡姿这件事情上，孕妈妈可别大意，不适合的睡姿可是会影响到自己和胎宝宝的健康哦。特别是怀孕五个月以后，肚子越来越大，平时睡觉的姿势更要注意起来。哪种睡姿最好？


🙄趴睡——孕早期可以，孕中后期避免
在怀孕早期，孕妈的睡姿可相对随意些，因为胎儿受到外界直接压力的影响不大，并且自身体重也不会造成较大的压迫。
但在怀孕中晚期，就应注意一些，睡姿的重要性就会得以显现，首先被踢出局的睡姿就是趴睡。🚫


孕中晚期肚子开始凸出来，趴着睡全身的重量都压迫到大肚子上，会影响胎盘的血流，就算是以前趴着睡再喜欢再舒服，孕妈在中晚期也不要这样睡了。


😜仰睡——孕32周后尽量减少仰卧，出现过仰卧位低血压的尽量避免
如果孕妈妈长时间保持仰着睡觉，看似对胎儿没有什么影响，其实身体里逐渐长大的子宫会压迫腹主动脉，影响胎盘供血，这可能会导致胎宝宝缺血、缺氧出现各种病症，例如宫内窘迫、宫内发育迟缓等。😳


此外，平躺着，子宫还会压迫下腔静脉，影响血液回流，孕妈妈会出现仰卧位低血压，会有头晕、心慌、恶心、憋气等症状。并不是所有孕妈都会出现仰卧位低血压，孕妈一旦出现过这种心慌、头晕的症状，就不适宜再仰卧睡觉了。


😯右侧睡——32周以后不建议孕妈长时间采用右侧卧位
因为大部分的孕妈妈子宫都是右旋的，因为左边有位置相对固定的乙状结肠和直肠，子宫就会被挤向右边，而且孕妈妈右侧睡的话，逐渐长大的的子宫会进一步右旋，可能会导致子宫血管的牵拉或扭曲加重，影响胎盘的供血，这样就也可能会引起胎宝宝缺血缺氧。🎐


😚左侧睡——合适之选
左侧睡首先就是缓解了子宫右旋这个问题。那么相对应地，可以减少子宫对血管、输尿管的压迫，同时还能保证孕妈妈子宫、肾脏、心脏的供血。🌺
孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。


🌈因此，左侧睡是最有利于孕妈和胎宝宝发育的。
需要注意的是：有心脏疾病的孕妈在医生的建议下选择合适的合适的睡姿。
说到这里，有孕妈经常会有这样的小困惑：我睡觉的时候喜欢翻来翻去，如何能让自己一晚上都左侧睡呢？


孕妈妈不必强制要求自己一整晚都是用同一个左侧睡姿，保持一个动作不动，这样自己也会觉得不舒服。建议孕妈妈有意识地左侧睡，选择稍微左侧的睡姿，但如果半夜醒来发现自己翻了身，变成仰睡、右侧睡，也不要过于担心，慢慢把身体调整回左侧睡即可。


🌂另外，孕妈在睡觉时可以多准备两、三个枕头，将枕头垫在隆起的腹部下、背后、两腿之间做软支撑，这样孕妈妈睡觉会更舒服一些，还可以在孕晚期减轻肚子悬空的不舒服感。