顺产热知识：三个助产动作挑战超快顺产！
顺产热知识：三个助产动作挑战超快顺产！
生产也是有技巧的，生产前多加练习助产动作，会让您生产时相关肌肉的收缩更加有力，体力更加持久。
1️⃣助产运动为何能助产？
生产时，胎儿娩出需要子宫肌、腹壁肌、肛提肌三者的收缩力协同作用。
如果三者的肌力不足，收缩乏力，产程有可能延迟或停滞，这对胎儿和孕妇的平安来说，都是一种威胁。
1.子宫肌
对于子宫肌来说，我们把重点放在维持体力，体力充足，子宫肌才能够有强劲持久的收缩力。
2.腹壁肌
腹壁肌的锻炼一般放在孕前，因为孕后肚子变大，体态笨重，且考虑到胎儿的安全问题，腹壁肌力的锻炼一般不多。
有相关的呼吸运动可以缓解腹部紧张感，这有助于在用力的间歇期使腹壁肌更加放松，为下一次有力的收缩做准备，对促进孕产也有相应的效果，孕妇平时可以多加练习。
3.肛提肌
肛提肌是肛门部位周围的肌肉，对于孕妇来说，这块肌肉良好的收缩，除了能够促进分娩外，还能有效避免痔疮、产后尿失禁和脏器脱垂等的发生，且锻炼肛提肌即使在孕产时，也是安全的。
2️⃣适合孕期做的助产运动
1.加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性的运动
双手扶椅背保持平衡以防摔倒，慢慢吸气，同时脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，下腹部紧靠椅背；然后慢慢呼气，同时脚还原，早晚各做5～6次。
或以双手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动，然后换左腿固定，右腿做360度转动，早晚各做5～6次。
2.呼吸运动
平卧在柔软的地垫或床上，腿稍微弯曲，用鼻吸长气保持闭口，使腹部凸起，胸部不动，吸气越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部渐平。每天早晚各做10～15分钟。这种呼吸方式可以在生产前阵痛时松弛腹部肌肉，减轻痛苦。
3.闭气及肛提肌运动
闭口用鼻深吸气的同时，缩进阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作），就像憋屎、憋尿的感觉一样，闭气，持续3～5秒再慢慢放松，吐气。
这个动作可以有效的锻炼到肛提肌，平时休息、坐、躺、走路时，随时可做。
🏷️小Tips：
毕竟孕妇属于行动不便的特殊人群，所以运动时首先要关注的就是安全问题，防止摔倒等危险。
此外，运动时穿上宽松、弹性好、吸汗效果佳的衣服；避免于饭前或饭后1小时内运动，运动前要记得排空膀胱；运动时注意室内空气流通都可以让运动的体验更好～
1️⃣助产运动为何能助产？
生产时，胎儿娩出需要子宫肌、腹壁肌、肛提肌三者的收缩力协同作用。
如果三者的肌力不足，收缩乏力，产程有可能延迟或停滞，这对胎儿和孕妇的平安来说，都是一种威胁。
1.子宫肌
对于子宫肌来说，我们把重点放在维持体力，体力充足，子宫肌才能够有强劲持久的收缩力。
2.腹壁肌
腹壁肌的锻炼一般放在孕前，因为孕后肚子变大，体态笨重，且考虑到胎儿的安全问题，腹壁肌力的锻炼一般不多。
有相关的呼吸运动可以缓解腹部紧张感，这有助于在用力的间歇期使腹壁肌更加放松，为下一次有力的收缩做准备，对促进孕产也有相应的效果，孕妇平时可以多加练习。
3.肛提肌
肛提肌是肛门部位周围的肌肉，对于孕妇来说，这块肌肉良好的收缩，除了能够促进分娩外，还能有效避免痔疮、产后尿失禁和脏器脱垂等的发生，且锻炼肛提肌即使在孕产时，也是安全的。
2️⃣适合孕期做的助产运动
1.加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性的运动
双手扶椅背保持平衡以防摔倒，慢慢吸气，同时脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，下腹部紧靠椅背；然后慢慢呼气，同时脚还原，早晚各做5～6次。
或以双手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动，然后换左腿固定，右腿做360度转动，早晚各做5～6次。
2.呼吸运动
平卧在柔软的地垫或床上，腿稍微弯曲，用鼻吸长气保持闭口，使腹部凸起，胸部不动，吸气越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部渐平。每天早晚各做10～15分钟。这种呼吸方式可以在生产前阵痛时松弛腹部肌肉，减轻痛苦。
3.闭气及肛提肌运动
闭口用鼻深吸气的同时，缩进阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作），就像憋屎、憋尿的感觉一样，闭气，持续3～5秒再慢慢放松，吐气。
这个动作可以有效的锻炼到肛提肌，平时休息、坐、躺、走路时，随时可做。
🏷️小Tips：
毕竟孕妇属于行动不便的特殊人群，所以运动时首先要关注的就是安全问题，防止摔倒等危险。
此外，运动时穿上宽松、弹性好、吸汗效果佳的衣服；避免于饭前或饭后1小时内运动，运动前要记得排空膀胱；运动时注意室内空气流通都可以让运动的体验更好～
