孕期如何吃水果更健康？可以用鲜榨果汁代替水果吗？
孕期如何吃水果更健康？可以用鲜榨果汁代替水果吗？
🧐“孕期多吃水果，娃娃皮肤又白又嫩。”“孕期多吃葡萄，娃娃眼睛👀又大又黑。”这些说法您是否也有听说过❓
水果🍒🍓是合理膳食的重要构成，为人体提供水分🫖、碳水化合物、矿物质、维生素、胡萝卜素🥕、膳食纤维等营养成分，不仅对孕妈妈🤰🏻的身体有好处，又能满足孕妈妈的感官需求。
水果里含有最容易被人忽视的果糖🍬，它是一种单糖，是所有糖中最甜的一种，❗其甜度是蔗糖的1.2-1.8倍。
当我们摄入过多的果糖，果糖就被当成了合成脂肪不受限制的主要原料，容易导致体重增长过多📈，孩子过大，增加发生妊娠期糖尿病💊的风险。
📌那么，如何吃水果更健康❓
⏰吃水果的最佳时间是什么时候？
孕期水果建议在两次正餐之间，或餐后2️⃣小时加餐后食用。一方面不增加肠胃🫀负担，另一方面对于妊娠期高血糖的孕妇可以有效预防低血糖👩🏻⚕️防止血糖出现较大的波动。
一般建议孕妈每日食用水果的量⚖️在200g-400g，大约是1~2个橙子🍊的大小。有妊娠期高血糖的孕妇建议不超过200g/日。
🧃可以用鲜榨果汁代替水果吗？
不建议代替❗鲜榨果汁通常会丢弃掉果渣。🙅🏻♀️而果渣中含有大量膳食纤维，👩🏻🔬丢弃后既影响了膳食纤维的摄入，又促使了血糖快速上升，还增加了龋齿🦷的发生率。
📈甜的水果升糖，不甜就不升糖吗❓
不甜的高糖水果典型代表有🔖百香果、山楂、沙棘。这里糖为碳水化合物统称。其中百香果含糖23.38%，山楂有25.1%，沙棘更是高达25.5%❗而你认为很甜的苹果🍎含糖才13.7%，草莓🍓更是只有7.1%。是不是颠覆你的想象呢？
有妊娠糖尿病的妈妈根据血糖控制情况进行水果的选择。血糖控制稳定优先选择柚子🍋、草莓、苹果、圣女果🍅等低糖水果。如血糖控制不稳定可暂停食用水果。
⏲️吃水果不长胖，是真的吗？
不一定哦❗凡是有能量的东西只要能被机体吸收都可以转化为脂肪囤积起来，所以吃水果不发胖是不存在的。
🎀孕期吃水果有什么注意事项？
水果中含有发酵糖类物质，因此吃后最好🪥漱口。
进食瓜果一定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净外皮，要用专门的水果刀🔪切水果或削皮，尤其不要使用切生肉🥩或生食的菜刀。
另外，即使腐烂了一小部分的水果也❌不要再食用了，孕妈对水果的选择应以应季的水果优先。
水果🍒🍓是合理膳食的重要构成，为人体提供水分🫖、碳水化合物、矿物质、维生素、胡萝卜素🥕、膳食纤维等营养成分，不仅对孕妈妈🤰🏻的身体有好处，又能满足孕妈妈的感官需求。
水果里含有最容易被人忽视的果糖🍬，它是一种单糖，是所有糖中最甜的一种，❗其甜度是蔗糖的1.2-1.8倍。
当我们摄入过多的果糖，果糖就被当成了合成脂肪不受限制的主要原料，容易导致体重增长过多📈，孩子过大，增加发生妊娠期糖尿病💊的风险。
📌那么，如何吃水果更健康❓
⏰吃水果的最佳时间是什么时候？
孕期水果建议在两次正餐之间，或餐后2️⃣小时加餐后食用。一方面不增加肠胃🫀负担，另一方面对于妊娠期高血糖的孕妇可以有效预防低血糖👩🏻⚕️防止血糖出现较大的波动。
一般建议孕妈每日食用水果的量⚖️在200g-400g，大约是1~2个橙子🍊的大小。有妊娠期高血糖的孕妇建议不超过200g/日。
🧃可以用鲜榨果汁代替水果吗？
不建议代替❗鲜榨果汁通常会丢弃掉果渣。🙅🏻♀️而果渣中含有大量膳食纤维，👩🏻🔬丢弃后既影响了膳食纤维的摄入，又促使了血糖快速上升，还增加了龋齿🦷的发生率。
📈甜的水果升糖，不甜就不升糖吗❓
不甜的高糖水果典型代表有🔖百香果、山楂、沙棘。这里糖为碳水化合物统称。其中百香果含糖23.38%，山楂有25.1%，沙棘更是高达25.5%❗而你认为很甜的苹果🍎含糖才13.7%，草莓🍓更是只有7.1%。是不是颠覆你的想象呢？
有妊娠糖尿病的妈妈根据血糖控制情况进行水果的选择。血糖控制稳定优先选择柚子🍋、草莓、苹果、圣女果🍅等低糖水果。如血糖控制不稳定可暂停食用水果。
⏲️吃水果不长胖，是真的吗？
不一定哦❗凡是有能量的东西只要能被机体吸收都可以转化为脂肪囤积起来，所以吃水果不发胖是不存在的。
🎀孕期吃水果有什么注意事项？
水果中含有发酵糖类物质，因此吃后最好🪥漱口。
进食瓜果一定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净外皮，要用专门的水果刀🔪切水果或削皮，尤其不要使用切生肉🥩或生食的菜刀。
另外，即使腐烂了一小部分的水果也❌不要再食用了，孕妈对水果的选择应以应季的水果优先。
