准爸妈必看：原来孕期背痛可以这样缓解~
准爸妈必看：原来孕期背痛可以这样缓解~
孕期的不适和疼痛虽然令人痛苦，但这种痛苦是身体在为宝宝降生这一刻做准备而出现的副作用，背痛也是如此。
妊娠期间，原本稳固的骨盆关节为了分娩时能使宝宝顺利通过而开始松弛。再加上肚子使整个身体失去了平衡，为了保持平衡，你会不由自主地将双肩后移，脖子前伸。站立时，突出的肚子更加重了这个问题，结果就导致后背下部严重弯曲，背部肌肉紧张，背痛难忍。不过还是可以采取一些措施缓解一下的。
下面的做法可能会有帮助：
1.坐姿合适
尽可能找一把能提供足够支撑力的椅子，最好有结实的椅背、扶手和靠垫。有一定倾斜度的椅背可以帮助分散背部压力。找一个脚凳抬高双脚。
2.久坐也不好
坐1小时就起来走动、休息或做些伸展运动，最好以半小时为限。
3.不要站太久
如果必须站着，最好一只脚踩在一个较矮的物体上，以便帮背部下方分担些压力。
4.避免提举重物
双脚分开些以保持身体稳定；弯曲身体时尽量弯膝盖而不要弯腰；提东西时主要使用胳膊和腿的力量，不要用背部力量。
5.穿合适的鞋子
鞋跟过高的高跟鞋和非常平的平底鞋会加重背痛。5厘米高的粗跟鞋可以帮助你站直。
6.孕妇枕
通过使用孕妇枕（至少有1.5米长）获得的舒适睡眠可以缓解疼痛。
7.十字交叉型托腹带
考虑使用专门为孕妇设计的十字交叉型托腹带，它可以帮你分担肚子的重量，减轻背部压力。
8.不要伸手够高处的东西
用一个较矮的结实的脚凳垫在脚下，再去拿高处的东西，这样可以避免背部肌肉受到多余压力。
9.选择交替冷热敷的方法暂时缓解肌肉酸痛
先用冰袋冷敷15分钟，再用电热垫热敷15分钟。冷热敷时，用毛巾或软布把冰袋或电热垫裹起来。
10.洗个温水澡
或者淋浴的时候用喷头冲冲背部，享受背部的水流按摩。
11.学会放松
背部疼痛可能会因为压力增大而加重，如果你属于这种情况，当疼痛来袭时，可以尝试做一些放松练习。
以上内容选自《海蒂怀孕大百科》[美]海蒂·麦考夫等（著）
孕期知识的储备是很重要的，所以孕妈们可以适当的读一些孕产知识的书籍和纪录片，了解之后能很大程度的缓解对生育的恐惧，也能让自己和宝宝更舒适科学的度过孕期喔～
妊娠期间，原本稳固的骨盆关节为了分娩时能使宝宝顺利通过而开始松弛。再加上肚子使整个身体失去了平衡，为了保持平衡，你会不由自主地将双肩后移，脖子前伸。站立时，突出的肚子更加重了这个问题，结果就导致后背下部严重弯曲，背部肌肉紧张，背痛难忍。不过还是可以采取一些措施缓解一下的。
下面的做法可能会有帮助：
1.坐姿合适
尽可能找一把能提供足够支撑力的椅子，最好有结实的椅背、扶手和靠垫。有一定倾斜度的椅背可以帮助分散背部压力。找一个脚凳抬高双脚。
2.久坐也不好
坐1小时就起来走动、休息或做些伸展运动，最好以半小时为限。
3.不要站太久
如果必须站着，最好一只脚踩在一个较矮的物体上，以便帮背部下方分担些压力。
4.避免提举重物
双脚分开些以保持身体稳定；弯曲身体时尽量弯膝盖而不要弯腰；提东西时主要使用胳膊和腿的力量，不要用背部力量。
5.穿合适的鞋子
鞋跟过高的高跟鞋和非常平的平底鞋会加重背痛。5厘米高的粗跟鞋可以帮助你站直。
6.孕妇枕
通过使用孕妇枕（至少有1.5米长）获得的舒适睡眠可以缓解疼痛。
7.十字交叉型托腹带
考虑使用专门为孕妇设计的十字交叉型托腹带，它可以帮你分担肚子的重量，减轻背部压力。
8.不要伸手够高处的东西
用一个较矮的结实的脚凳垫在脚下，再去拿高处的东西，这样可以避免背部肌肉受到多余压力。
9.选择交替冷热敷的方法暂时缓解肌肉酸痛
先用冰袋冷敷15分钟，再用电热垫热敷15分钟。冷热敷时，用毛巾或软布把冰袋或电热垫裹起来。
10.洗个温水澡
或者淋浴的时候用喷头冲冲背部，享受背部的水流按摩。
11.学会放松
背部疼痛可能会因为压力增大而加重，如果你属于这种情况，当疼痛来袭时，可以尝试做一些放松练习。
以上内容选自《海蒂怀孕大百科》[美]海蒂·麦考夫等（著）
孕期知识的储备是很重要的，所以孕妈们可以适当的读一些孕产知识的书籍和纪录片，了解之后能很大程度的缓解对生育的恐惧，也能让自己和宝宝更舒适科学的度过孕期喔～
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